冬春换季时男性可以适量喝南瓜小米粥、山药红枣粥、黑米枸杞粥、百合莲子粥等温补类粥品，有助于增强免疫力和调节胃肠功能。
一、南瓜小米粥
南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，搭配小米易于消化吸收，适合胃肠虚弱者食用。
二、山药红枣粥
山药含黏蛋白可保护胃黏膜，红枣补气血，适合易疲劳或气血不足人群。
三、黑米枸杞粥
黑米含花青素抗氧化，枸杞滋补肝肾，适合长期熬夜或用眼过度者。
四、百合莲子粥
百合润肺止咳，莲子安神健脾，对换季时呼吸道敏感或睡眠不佳者有改善作用。
建议选择当季新鲜食材熬煮，避免添加过多糖分，体质特殊或慢性病患者需咨询医师调整食谱。