背部按摩常用穴位有肩井穴、肺俞穴、心俞穴、肾俞穴等，这些穴位有助于缓解肌肉紧张、改善气血循环。
1、肩井穴
位于大椎与肩峰连线的中点，按摩可缓解肩颈酸痛和头痛，适合长期伏案人群。
2、肺俞穴
在第三胸椎棘突旁开1.5寸处，刺激该穴位有助于改善咳嗽、气喘等呼吸系统症状。
3、心俞穴
位于第五胸椎棘突旁开1.5寸，适度按压可调节心悸、失眠等与心脏相关的亚健康状态。
4、肾俞穴
第二腰椎棘突旁开1.5寸处，经常按摩能缓解腰酸背痛，对疲劳恢复有一定帮助。
按摩时注意力度适中，避开脊柱骨突部位，皮肤破损或患有严重骨质疏松者应避免穴位刺激。