钙摄入少了会得骨质疏松吗？

Question

钙摄入少了会得骨质疏松吗？

Answer 1

钙摄入不足确实可能增加骨质疏松的风险。骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的疾病，主要与钙质流失、维生素D缺乏、激素水平变化等因素有关。长期钙摄入不足会导致骨密度下降，进而可能引发骨质疏松。

钙是维持骨骼健康的关键营养素，人体99％的钙储存在骨骼和牙齿中。当饮食中钙含量不足时，身体会从骨骼中调动钙质以维持血钙平衡，长期如此会导致骨量逐渐减少。成年人每日钙需求量为800-1000毫克，青春期、孕期、哺乳期及50岁以上女性需求更高。牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等是钙的优质来源。若长期饮食不均衡或存在乳糖不耐受等问题，可能无法满足每日钙需求。

除钙摄入不足外，骨质疏松还与其他因素密切相关。维生素D缺乏会影响钙的吸收利用，每日晒太阳15-30分钟可促进皮肤合成维生素D。雌激素水平下降是女性绝经后骨质疏松的主要原因，这与破骨细胞活性增强有关。缺乏运动、吸烟酗酒、长期使用糖皮质激素等也会加速骨量流失。部分患者可能同时存在甲状旁腺功能亢进、类风湿关节炎等疾病，这些疾病会干扰钙磷代谢或导致慢性炎症，进一步加重骨质疏松。

预防骨质疏松需要综合干预。保证每日钙和维生素D摄入量是基础措施，乳制品、豆腐、芝麻酱等食物可提供丰富钙质。适当进行负重运动如步行、跳舞等有助于刺激骨形成。40岁以上人群建议定期检测骨密度，绝经后女性可在医生指导下评估是否需要药物干预。已确诊骨质疏松的患者需遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等药物，同时注意防跌倒以避免骨折风险。日常应避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些饮品可能影响钙吸收或加速钙排泄。