枕头高度一般以8-15厘米为宜，实际高度需根据睡姿、体型、颈椎曲度及个人舒适度调整。
1、仰卧睡姿：
建议选择8-12厘米的枕头，使头部与身体保持5-10度倾斜，避免颈椎悬空或过度弯曲。
2、侧卧睡姿：
需12-15厘米较高枕头，填补头颈与床垫间隙，维持脊柱水平线，肩宽较大者可适当增加高度。
3、体型差异：
体胖或肩背厚者需更高支撑，体瘦者可选偏低枕头，儿童建议使用6-8厘米专用枕。
4、材质选择：
记忆棉、乳胶等弹性材质可自适应高度，荞麦枕需手动调节填充量，避免过硬或塌陷。
选择枕头时可试躺10分钟测试舒适度，定期检查枕头是否变形，搭配颈部放松运动有助于维持颈椎健康。