顽固性失眠怎么办

Question

顽固性失眠怎么办

Answer 1

顽固性失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗等方式改善。

顽固性失眠可能与长期精神压力、焦虑抑郁情绪、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。调整作息需固定起床和入睡时间，避免午睡过长，睡前1小时避免使用电子设备。心理干预包括认知行为疗法，通过纠正错误睡眠观念减少对失眠的焦虑，放松训练如腹式呼吸可降低躯体紧张度。药物治疗需在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片、枣仁安神胶囊等处方药，前两者通过调节神经递质改善睡眠结构，后者具有安神养血的中药功效。避免自行服用褪黑素或镇静类药物，长期使用可能产生依赖性。

日常可饮用温牛奶或小米粥，睡前用40℃温水泡脚10分钟，卧室保持黑暗安静环境。