顽固性失眠该怎么办

Question

顽固性失眠该怎么办

Answer 1

顽固性失眠可通过调整睡眠环境、认知行为治疗、药物治疗、中医调理等方式改善。顽固性失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、神经系统疾病、内分泌紊乱等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。心理压力可通过放松训练缓解，如深呼吸、冥想。

2、认知行为治疗

通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式。不良睡眠习惯如熬夜、白天补觉需逐步纠正，建立规律作息。

3、药物治疗

可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

4、中医调理

可能与更年期综合征、甲状腺功能异常等内分泌疾病有关，通常表现为潮热、心悸等症状。可采用针灸、中药汤剂调理，如酸枣仁汤、天王补心丹。

建议避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，白天适当运动有助于改善睡眠质量。