运动损伤的预防措施

Question

运动损伤的预防措施

Answer 1

运动损伤的预防措施主要包括热身准备、防护装备、技术规范及适度训练四个方面。

1、热身准备

运动前进行10-15分钟动态拉伸和低强度有氧活动，如高抬腿、关节绕环，可提升肌肉温度和关节灵活性，降低拉伤风险。

2、防护装备

根据运动类型选择专业护具，如篮球佩戴护踝、跑步使用缓震跑鞋，能有效减少关节冲击力和意外碰撞损伤。

3、技术规范

掌握正确动作要领，如深蹲时膝盖不超过脚尖、羽毛球挥拍时手腕发力姿势，避免因错误动作导致慢性劳损。

4、适度训练

遵循循序渐进原则，单次运动强度增幅不超过10％，每周安排1-2天休息日防止过度使用性损伤如应力性骨折。

运动后及时补充电解质饮料，进行静态拉伸放松肌肉，发现持续疼痛应暂停运动并就医评估。