骨质疏松症锻炼方法

Question

骨质疏松症锻炼方法

Answer 1

骨质疏松症可通过负重运动、平衡训练、柔韧性练习、有氧运动等方式改善骨密度。运动需根据个体骨量情况调整强度，避免高冲击性活动。

1、负重运动

步行、爬楼梯等垂直负重活动可刺激成骨细胞活性，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，需穿着防滑鞋具保护关节。

2、平衡训练

太极拳、单腿站立等练习能增强核心肌群稳定性，降低跌倒风险，训练时应靠近固定支撑物以防意外，每周至少进行2-3次。

3、柔韧性练习

瑜伽、拉伸运动有助于维持关节活动度，动作需缓慢温和，避免过度屈曲脊柱，每个拉伸动作保持15-30秒为宜。

4、有氧运动

游泳、骑自行车等低冲击运动可改善心肺功能，水温建议保持在28-32摄氏度，每周累计运动时间不少于150分钟。

运动前后需充分热身与放松，合并椎体骨折者应避免弯腰扭转动作，运动期间注意补充钙质与维生素D。