类风湿关节炎日常生活活动训练

Question

类风湿关节炎日常生活活动训练

Answer 1

类风湿关节炎患者可通过关节保护训练、肌力强化训练、有氧运动、日常生活辅助器具使用等方式改善活动能力。训练需根据病情严重程度个体化调整，避免过度负荷。

1、关节保护训练

采用无负重或低负重方式活动关节，如水中体操、瑜伽等，可减轻关节压力。训练时注意疼痛信号，单次持续时间不超过30分钟。

2、肌力强化训练

针对大肌群进行抗阻训练，使用弹力带或自重练习，每周2-3次。股四头肌等下肢肌群锻炼有助于改善行走功能。

3、有氧运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周累计150分钟。运动时心率控制在最大心率的60％-70％范围。

4、辅助器具使用

使用长柄取物器、防滑餐具等辅助工具，减少小关节负担。浴室加装扶手可降低跌倒风险。

训练前后进行15分钟热敷或冷敷，急性发作期应暂停训练。定期复诊评估关节功能，必要时结合物理治疗师指导调整方案。