髌骨软化症可以通过自我疗法缓解，但需结合专业治疗和长期管理。髌骨软化症是由于髌骨软骨磨损或退化引起的，常见于运动过度、膝关节受力不均或年龄增长的人群。自我疗法包括适度运动、肌肉强化和生活方式调整，但严重时仍需就医。
1、适度运动：选择低冲击运动如游泳、骑自行车或散步，避免高冲击活动如跑步或跳跃，减少膝关节压力。运动时注意热身和拉伸，保持关节灵活性。
2、肌肉强化：加强股四头肌和腘绳肌的力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，改善膝关节稳定性，减轻髌骨负担。
3、生活方式调整：控制体重，避免长时间跪坐或蹲下，使用护膝或鞋垫辅助支撑，减少膝关节磨损。
4、物理治疗：热敷或冷敷可缓解疼痛和炎症，按摩和超声波治疗有助于促进血液循环和软骨修复。
5、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛，软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖可能有助于软骨修复。
6、手术治疗：对于严重病例，可能需要关节镜手术清理损伤软骨或进行髌骨重排列手术。
髌骨软化症的自我疗法需长期坚持，结合专业治疗和生活方式调整，才能有效缓解症状并预防复发。若症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。