晚上心悸失眠可以通过调整生活习惯、心理疏导和药物治疗来缓解，常见原因包括压力过大、咖啡因摄入过多或心脏疾病。改善睡眠环境、减少咖啡因摄入、进行放松训练有助于缓解症状，必要时需就医排查心脏问题。
1、调整生活习惯是改善心悸失眠的基础。睡前避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，减少电子设备使用时间，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，有助于调节生物钟。
2、心理疏导对缓解压力相关的心悸失眠效果显著。尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等放松技巧，帮助缓解焦虑情绪。认知行为疗法可以帮助识别和改变导致失眠的负面思维模式，改善睡眠质量。
3、药物治疗需在医生指导下进行。对于短期失眠，可考虑使用非处方助眠药物如褪黑素。长期失眠或伴有严重焦虑的患者，医生可能会开具苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类催眠药。对于心悸症状，β受体阻滞剂如普萘洛尔可帮助控制心率。
4、排查潜在疾病是必要的。如果心悸伴随胸痛、呼吸困难等症状，需及时就医进行心电图、心脏超声等检查，排除心律失常、冠心病等心脏疾病。甲状腺功能亢进、贫血等全身性疾病也可能导致心悸失眠，需进行相应检查。
5、饮食和运动调节有助于改善睡眠。晚餐避免过饱，选择富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于促进睡眠。适量运动如散步、瑜伽可以缓解压力，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。
晚上心悸失眠的改善需要综合调理，从生活习惯、心理状态到潜在疾病的排查都不可忽视。如果症状持续或加重，应及时就医，在医生指导下进行针对性治疗，同时保持良好的心态和健康的生活方式，才能从根本上改善睡眠质量，缓解心悸症状。