颈椎疼可以通过热敷、颈部锻炼和调整姿势进行自我治疗，主要原因是长期不良姿势、肌肉劳损或颈椎退行性改变。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；颈部锻炼如颈部伸展和旋转运动能增强肌肉力量，改善颈椎稳定性；调整坐姿和睡姿，避免长时间低头或保持同一姿势，有助于减轻颈椎负担。
1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛区域，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷能扩张血管，增加血流量，缓解肌肉痉挛和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、颈部锻炼：进行颈部伸展运动，如缓慢将头向前、后、左、右四个方向倾斜，每个方向保持5秒，重复10次。颈部旋转运动，缓慢将头向左、右旋转，每侧保持5秒，重复10次。这些动作能增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度。
3、调整姿势：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面，电脑屏幕与眼睛平齐。睡觉时选择适合的枕头，高度以保持颈椎自然曲度为宜，避免过高或过低。减少低头看手机或电脑的时间，每隔1小时起身活动5-10分钟，缓解颈部压力。
4、避免长时间保持同一姿势：无论是工作还是休息，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头或前倾的姿势。定时起身活动，做一些简单的颈部放松动作，如耸肩、转动肩膀等，帮助缓解颈部肌肉紧张。
5、注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在空调房或寒冷环境中，可以佩戴围巾或穿高领衣物，防止冷风直接吹到颈部，导致肌肉紧张和疼痛加重。
颈椎疼的自我治疗需要长期坚持，结合热敷、颈部锻炼和调整姿势，能有效缓解疼痛并预防复发。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，排除颈椎病或其他严重疾病的可能性，确保得到专业的诊断和治疗。