长时间失眠多梦、入睡困难怎么治疗

Question

很长一段时间失眠多梦、入睡困难，应该怎么治疗？

Answer 1

长时间失眠多梦、入睡困难可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。通常由压力过大、不良睡眠习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善睡眠环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。睡前可进行温水浴或轻柔音乐放松，避免饮用含咖啡因的饮料。

3、心理干预

认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过专业心理医生指导进行睡眠限制和刺激控制。冥想和深呼吸练习也能缓解焦虑情绪。

4、药物治疗

顽固性失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。这些药物需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量或长期服用。

建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，可适量食用牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物。若症状持续超过1个月应及时就医排查潜在疾病。