天天晚上失眠怎么治疗

Question

天天晚上失眠怎么治疗

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免白天补觉。建议每日保持7-8小时睡眠时长，午睡不超过30分钟。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温18-22℃为宜。选择合适枕头床垫，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著。可通过放松训练、睡眠限制等方法改善睡眠效率。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等疾病，通常伴随心悸、日间嗜睡等症状。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或进行轻度拉伸运动帮助入睡。