每天做俯卧撑的好处?
每天做俯卧撑可以增强上肢力量、改善体态并提升心肺功能，适合作为日常锻炼的一部分。俯卧撑通过全身肌肉的协同作用，能够有效锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群，同时促进血液循环和代谢。
1、增强上肢力量。俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，长期坚持可以显著提升上肢的肌肉力量和耐力。对于日常生活中的提重物、推拉动作等，上肢力量的增强能够提高效率并减少受伤风险。建议每天进行3组，每组10-15次，逐渐增加次数和组数。
2、改善体态。俯卧撑需要保持身体平直，核心肌群收紧，长期练习有助于纠正驼背、圆肩等不良体态问题。通过加强背部肌肉和核心力量，能够使脊柱保持自然曲线，改善整体姿态。可以尝试标准俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，以全面锻炼不同部位的肌肉。
3、提升心肺功能。俯卧撑作为一种全身性运动，能够提高心率，促进血液循环，增强心肺耐力。通过持续的有氧和无氧结合，可以改善心血管健康，降低患心脏病和高血压的风险。建议将俯卧撑与其他有氧运动如跑步、跳绳结合，形成全面的锻炼计划。
4、促进代谢和脂肪燃烧。俯卧撑能够激活大肌群，增加能量消耗，促进脂肪燃烧，有助于控制体重和塑造肌肉线条。通过提高基础代谢率，能够在休息时消耗更多热量。可以尝试高强度间歇训练HIIT，将俯卧撑与跳跃、深蹲等动作结合，提升燃脂效果。
5、增强核心稳定性。俯卧撑需要核心肌群持续发力以保持身体平衡，长期练习能够增强腹部、背部和骨盆区域的肌肉力量，提高身体的稳定性和协调性。可以尝试单腿俯卧撑或负重俯卧撑，进一步挑战核心肌群。
每天坚持做俯卧撑不仅能够增强肌肉力量、改善体态和心肺功能，还能促进代谢和脂肪燃烧，全面提升身体健康水平。建议根据自身情况制定合理的锻炼计划，并结合其他运动形式，形成全面而科学的健身方案。通过持之以恒的练习，俯卧撑将成为改善身体健康、提升生活质量的有效方式。
慢性肾炎能做俯卧撑吗?
慢性肾炎能做俯卧撑和锻炼哑铃，但是要注意时间和强度，俯卧撑最多不超过二十个，运动还是慢跑比较好。意见建议：慢性肾炎要注意适当的运动，尿常规肾功能需要定期复查，平时应该注意避免受凉，劳累，低盐低脂优质蛋白饮食。这个情况最好还是到医院做个检查，比较放心。
朱欣佚
副主任医师
东南大学附属中大医院
普通内科
做完俯卧撑第二天肌肉酸痛还可以接着做吗?
做完俯卧撑后出现肌肉酸痛，建议进行休息，等症状缓解恢复之后再继续训练。
做完俯卧撑后出现肌肉疼痛，考虑是由于运动量过大导致体内酸性产物分泌增多，从而引起肌肉疼痛现象。对于这种情况的处理，首先需要休息。也可以对患处热敷，通过热敷能够促进血液循环，促进酸性产物代谢。也可以进行按摩，通过按摩放松肌肉，也有利于缓解疼痛。疼痛严重的话，也可以应用消炎止疼的药物缓解疼痛。
通过上述的方法，疼痛可以在短期内缓解恢复。
女人做俯卧撑的功效?
女性适当的做一些俯卧撑是会对身体有一定的好处的，经常做俯卧撑有助于防止乳房下垂，俯卧撑主要是锻炼的胸部，能够有效地增强胸部的力量，避免女性出现乳房下垂的症状。经常做俯卧撑还有助于强健自身的体魄，调节人的心理，让人的精神更加的充沛。
如果体重过重的患者也可以经常的做一些俯卧撑，这样能够减轻自身的体重，消除囤积在腰腹部臀部的脂肪，让自己的身形看起来更加的匀称。同时有肾虚脾虚等症状的患者，适当的进行一些俯卧撑，也能改善当前身体的状况。
做俯卧撑可以减肥吗?
做俯卧撑是可以减肥的，在做俯卧撑的时候一定要选择正确的姿势，如果姿势不正确的话对于减肥也没有效果，而且每天要坚持这80以上的俯卧撑，在做俯卧撑的同时还要注意饮食的搭配，不能暴饮暴食，不要吃高热量，高脂肪类的食物，应该多吃富含维生素高的食物，比如蔬菜和水果还要多喝水，有利于身体的新陈代谢。