怀孕后打呼噜严重可以通过调整睡姿、控制体重、使用加湿器等方法缓解，主要原因是孕期激素变化和体重增加导致呼吸道狭窄。孕期激素水平升高会引起鼻腔黏膜肿胀，体重增加则压迫呼吸道，导致气流不畅，从而引发打呼噜。严重时可能伴随睡眠呼吸暂停，需及时就医。
1、调整睡姿：侧卧位睡眠有助于减少呼吸道阻塞，避免仰卧位，尤其是孕晚期。可以在背后放置枕头辅助保持侧卧姿势，减少打呼噜的频率和强度。
2、控制体重：孕期体重增长过快会增加呼吸道压力，建议通过合理饮食和适量运动控制体重增长。避免高糖、高脂肪食物，选择富含纤维和蛋白质的食物，如全谷物、蔬菜和瘦肉。
3、使用加湿器：干燥的空气可能加重鼻腔黏膜肿胀，使用加湿器保持室内湿度在40％-60％之间，有助于缓解鼻腔不适，减少打呼噜。
4、就医检查：如果打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡或头痛等症状，需及时就医。医生可能建议进行睡眠监测，必要时使用持续气道正压通气CPAP设备改善呼吸。
5、避免刺激性食物：睡前避免摄入咖啡、酒精或辛辣食物，这些食物可能加重呼吸道黏膜肿胀，影响睡眠质量。
怀孕后打呼噜严重虽常见，但若影响睡眠质量或伴随其他症状，需引起重视。通过调整生活习惯和必要时就医干预，可以有效缓解症状，保障母婴健康。孕期打呼噜不仅影响孕妇的休息，还可能对胎儿发育产生不良影响，因此及时采取措施至关重要。