胳膊肘网球肘怎么预防​

Question

胳膊肘网球肘怎么预防​

Answer 1

预防网球肘可通过调整运动姿势、加强前臂肌肉锻炼、使用护具、控制运动强度等方式实现。网球肘通常由重复性动作、肌肉劳损、急性损伤、慢性炎症等原因引起。

1、调整姿势

保持正确的击球姿势和手腕角度，避免肘关节过度负荷。运动时建议咨询专业教练纠正动作。

2、肌肉锻炼

通过握力器训练、腕关节屈伸练习增强前臂肌群力量，每周进行3-4次针对性锻炼。

3、使用护具

运动时佩戴肘关节加压护具或肌效贴，可分散肌腱受力，降低重复性牵拉损伤风险。

4、控制强度

避免单次运动时间过长，建议每40分钟休息10分钟，每周总运动时长不超过5小时。

日常可热敷肘关节促进血液循环，运动后出现持续疼痛应暂停活动并及时就医评估。