半月板损伤需注意避免剧烈运动、及时就医检查、遵医嘱康复训练、控制体重减轻关节负担。
1、避免剧烈运动
减少跑跳、深蹲等膝关节高负荷活动，急性期需制动休息，防止半月板撕裂加重。
2、及时就医检查
通过核磁共振明确损伤程度，轻度损伤可采用保守治疗，三级撕裂可能需要关节镜手术。
3、康复训练
在医生指导下进行直腿抬高、股四头肌等长收缩等训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。
4、控制体重
体重超标会增加膝关节压力，建议通过低冲击运动如游泳结合饮食调整维持合理体重。
日常可佩戴护膝提供支撑，避免长时间保持跪姿或盘腿坐，若出现关节交锁症状应立即就诊。