减肥期间可以适量吃香蕉。香蕉富含膳食纤维和钾元素，有助于增加饱腹感并维持电解质平衡，但需注意控制摄入量以避免热量超标。
1、热量控制
每100克香蕉约含89千卡热量，建议每日摄入不超过1根中等大小的香蕉，避免与其他高糖水果同食。
2、进食时机
适合在运动前后食用，运动前30分钟可提供快速能量，运动后有助于补充糖原和电解质。
3、替代选择
血糖偏高者可选择未完全成熟的青香蕉，其抗性淀粉含量更高，升糖指数低于成熟香蕉。
4、搭配建议
与无糖酸奶或坚果搭配食用，可延缓糖分吸收速度，减少血糖波动。
减肥期间建议保持多样化饮食，可将香蕉作为加餐而非正餐主食，同时配合规律运动效果更佳。