晚上不宜食用的食物主要有高糖食物、高脂肪食物、辛辣刺激食物、咖啡因类食物。这些食物可能影响睡眠质量或加重胃肠负担。
1、高糖食物
蛋糕、饼干等精制甜食会导致血糖波动，可能干扰褪黑素分泌。建议用少量坚果或低糖水果替代。
2、高脂肪食物
炸鸡、烧烤等油腻食物需要更长时间消化，容易引发反酸。睡前3小时应避免食用。
3、辛辣食物
辣椒、花椒等刺激性调料可能引发胃灼热感。胃肠功能较弱者晚餐需清淡。
4、咖啡因类
咖啡、浓茶含咖啡因可能造成神经兴奋。对咖啡因敏感人群午后就不应饮用。
晚餐建议选择易消化的蛋白质和复合碳水化合物，如燕麦粥、蒸鱼等，进食时间最好安排在睡前3小时。