睡眠卫生宣教主要内容包括规律作息、环境优化、饮食调整、心理放松四个方面。
1、规律作息
固定就寝和起床时间有助于建立生物钟，避免熬夜或过度补觉。建议每日睡眠时间保持在7-9小时。
2、环境优化
保持安静、温度适宜、光线昏暗的睡眠环境，选择合适硬度的床垫和透气寝具。
3、饮食调整
睡前避免摄入咖啡因、酒精和大量液体，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥。
4、心理放松
睡前进行冥想、深呼吸或温水浴，避免使用电子设备，可通过阅读纸质书籍帮助入眠。
建立良好的睡前习惯，避免日间长时间午睡，适度运动有助于改善睡眠质量。