白领吃什么比较好呢？

Question

白领吃什么比较好呢？

Answer 1

若长期伏案工作或压力较大，可以适量吃深海鱼、坚果、全谷物、深色蔬菜等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族、褪黑素、益生菌、谷维素等药物。建议结合体检结果调整饮食结构，必要时在医生指导下进行营养补充。

一、食物
1、深海鱼

富含欧米伽3脂肪酸，有助于缓解脑力工作者用眼疲劳和情绪压力，每周建议食用2-3次。

2、坚果

含不饱和脂肪酸和维生素E，可补充能量并保护心血管，每日摄入量控制在20-30克。

3、全谷物

提供稳定血糖的复合碳水化合物，改善久坐导致的代谢缓慢，建议替代部分精制主食。

4、深色蔬菜

菠菜、西兰花等富含叶酸和抗氧化物质，能减轻电子屏幕辐射带来的氧化应激。

二、药物
1、维生素B族

复合维生素B可改善神经紧张和能量代谢，适用于长期加班导致的疲乏症状。

2、褪黑素

调节因作息紊乱引发的睡眠障碍，需注意连续服用不宜超过1个月。

3、益生菌

改善外卖饮食导致的肠道菌群失衡，选择含双歧杆菌的制剂效果更佳。

4、谷维素

植物神经调节剂，对焦虑性头痛和心悸有缓解作用，服用期间需监测血压。

建议搭配30分钟有氧运动促进营养吸收，定期进行颈椎放松训练，避免依赖咖啡因提神。