什么食物纤维含量高？

Question

什么食物纤维含量高？

Answer 1

若出现便秘或需增加膳食纤维摄入的情况，可以适量吃燕麦、西蓝花、苹果、黑豆等食物，也可以遵医嘱吃小麦纤维素颗粒、聚卡波非钙片、车前番泻颗粒等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物
1、燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于延缓胃排空，改善餐后血糖波动，适合作为早餐主食。

2、西蓝花

西蓝花含有丰富的不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，每百克膳食纤维含量超过3克。

3、苹果

苹果果皮含有大量果胶类膳食纤维，连皮食用可帮助软化粪便，缓解功能性便秘症状。

4、黑豆

黑豆等豆类食物同时含可溶性和不可溶性纤维，每百克含量达10克以上，需充分浸泡煮熟后食用。

二、药物
1、小麦纤维素颗粒

从小麦麸皮提取的天然纤维素制剂，能吸收水分增加粪便体积，适用于慢性便秘患者。

2、聚卡波非钙片

合成纤维素衍生物，通过水合作用刺激肠蠕动，对肠易激综合征相关便秘有效。

3、车前番泻颗粒

含车前子等植物纤维成分，兼具润肠和缓泻作用，短期使用可改善排便困难。

高纤维饮食需逐步增加摄入量，每日饮水量应达到2000毫升以上，避免突然大量摄入引发腹胀，合并消化道疾病者需咨询医生调整膳食方案。