减少失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、进行放松训练等方式实现。
1、调整作息
固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免白天补觉超过30分钟，建议逐步提前入睡时间。
2、改善环境
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气性好的寝具。
3、控制饮食
睡前4小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
4、放松训练
睡前进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，避免使用电子设备，可听轻音乐或白噪音帮助入眠。
白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动，持续失眠超过两周建议就医评估。