春天容易犯困怎么办？

Question

春天容易犯困怎么办？

Answer 1

春天容易犯困可通过调整作息、增加户外活动、改善饮食结构、适度运动等方式缓解。春困通常由生物钟紊乱、缺氧、湿气重、季节性过敏等原因引起。

1、调整作息

冬季作息惯性导致生物钟与春季日照变化不同步，建议固定就寝时间并保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。

2、增加户外活动

春季大气压变化可能导致脑部供氧不足，每日进行30分钟日光浴或散步能促进褪黑素代谢，改善缺氧性嗜睡。

3、改善饮食

高脂高糖饮食会加重春困症状，可增加富含B族维生素的粗粮、含铁丰富的动物肝脏、含钾的香蕉等食物摄入。

4、适度运动

每周进行3次有氧运动能促进内啡肽分泌，推荐快走、游泳等中低强度运动，避免剧烈运动加重疲劳感。

若春困伴随持续头痛、心悸等症状，或调整生活方式两周无改善，建议到呼吸内科或睡眠门诊排查贫血、睡眠呼吸暂停等病理性因素。