补充维生素c的作用有哪些？

Question

补充维生素c的作用有哪些？

Answer 1

补充维生素C的作用主要有增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化、促进铁吸收。维生素C是人体必需的营养素，适量补充有助于维持健康。

1、增强免疫力

维生素C能够促进白细胞功能，帮助身体抵抗病毒和细菌感染。缺乏维生素C可能导致免疫力下降，容易感冒或感染其他疾病。

2、促进胶原蛋白合成

维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶，有助于维持皮肤、骨骼、血管和牙龈的健康。胶原蛋白不足可能导致伤口愈合缓慢或牙龈出血。

3、抗氧化

维生素C具有抗氧化作用，可以中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。长期缺乏可能增加慢性疾病风险。

4、促进铁吸收

维生素C能将三价铁还原为更易吸收的二价铁，提高植物性食物中铁的吸收率。对于素食者或贫血患者尤为重要。

日常可通过食用柑橘类水果、西蓝花、草莓等食物补充维生素C，必要时可在医生指导下使用维生素C补充剂，避免过量摄入引起胃肠不适。