跟骨骨折康复可通过踝泵运动、关节活动度训练、肌肉力量练习、负重行走等方式锻炼。
1、踝泵运动
通过主动屈伸踝关节促进血液循环，预防深静脉血栓，每日重复进行3-4组，每组15-20次。
2、关节活动度
在无痛范围内进行踝关节内外翻、环转训练，逐步恢复关节灵活性，避免僵硬。
3、肌力练习
采用弹力带抗阻训练增强小腿三头肌力量，包括踮脚尖、勾脚背等动作，每组10-15次。
4、负重行走
骨折愈合后从部分负重过渡到完全负重，使用助行器辅助，逐步恢复正常步态。
康复期间需遵循循序渐进原则，配合热敷缓解僵硬，避免过早剧烈运动导致二次损伤。