消除脂肪肝可通过饮食调节、有氧运动、力量训练、减重等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、饮酒过量、胰岛素抵抗、高脂饮食等原因引起。
1、饮食调节
减少高脂高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，控制每日总热量摄入有助于减轻肝脏脂肪沉积。
2、有氧运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，能有效促进脂肪代谢。
3、力量训练
每周2-3次抗阻训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减少内脏脂肪堆积。
4、科学减重
通过合理饮食和运动使体重每月下降2-4公斤，避免快速减重导致肝功能异常。
建议定期监测肝功能指标，合并糖尿病或高脂血症患者需在医生指导下配合药物治疗。