一天中紫外线最强的时段是10时至14时。
这段时间太阳高度角较大，紫外线辐射强度达到峰值，尤其是夏季晴朗天气时更为明显。紫外线中的UVA和UVB穿透力强，可导致皮肤晒伤、光老化甚至诱发皮肤癌。云层对紫外线的阻挡作用有限，阴天仍有较强紫外线辐射。高海拔地区因大气稀薄，紫外线强度比平原地区更高。水面、雪地、沙地等环境会反射紫外线，增加暴露风险。
日常外出应避开紫外线高峰时段，选择阴凉处活动。使用防晒霜、遮阳伞、太阳镜等防护用品，穿戴长袖衣物减少皮肤暴露。户外工作者需加强防护措施，定期检查皮肤健康状况。