吃太多盐可以通过多喝水、增加高钾食物摄入、适度运动等方式促进排出。
过量摄入盐分会导致体内钠离子浓度升高，可能引起水肿、血压升高等不适。多喝水能够稀释血液中的钠浓度，并通过肾脏加速钠的排泄，建议每日饮水量保持在2000-3000毫升。食用香蕉、菠菜、土豆等高钾食物有助于平衡体内钠钾水平，钾离子能促进钠通过尿液排出。适度进行慢跑、游泳等有氧运动可通过排汗带走部分盐分，但需注意及时补充水分避免脱水。对于肾功能不全或高血压患者，需严格控制盐分摄入并及时就医。
日常饮食建议选择新鲜食材替代加工食品，烹饪时用香料代替部分食盐，长期保持低盐饮食习惯更有助于健康。