肌肉型小腿怎么减肥

Question

肌肉型小腿怎么减肥

Answer 1

肌肉型小腿可通过拉伸放松、有氧运动、调整步态、局部按摩等方式改善。肌肉型小腿主要由遗传因素、运动习惯、体脂分布、姿势不良等原因引起。

1、拉伸放松

长期运动后未充分拉伸会导致腓肠肌肥大，建议每日进行坐姿勾脚尖、下犬式等拉伸动作，每次保持15秒以上，重复进行3组。

2、有氧运动

快走、游泳等低冲击有氧运动有助于减少腿部肌肉围度，每周进行3-5次，每次30分钟以上，注意运动后及时拉伸。

3、调整步态

走路时避免踮脚或前脚掌过度发力，应保持全脚掌着地，必要时可咨询康复师进行步态评估与矫正训练。

4、局部按摩

使用泡沫轴或筋膜枪放松小腿后侧肌肉群，配合婴儿油进行从下至上的揉捏按摩，每日10分钟可改善肌肉僵硬。

饮食上注意控制钠盐摄入避免水肿，多食用富含钾的香蕉、菠菜等食物，避免进行负重提踵等针对性肌力训练。