促进胰岛素分泌的非药物方法主要有饮食调整、规律运动、控制体重、减轻压力。
1、饮食调整：
选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，增加膳食纤维摄入，有助于稳定血糖并刺激胰岛素敏感性。
2、规律运动：
每周进行有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练，可改善肌肉对葡萄糖的摄取和利用。
3、控制体重：
通过合理减重减少内脏脂肪堆积，可缓解胰岛素抵抗，使胰腺β细胞功能得到部分恢复。
4、减轻压力：
长期压力会导致皮质醇升高影响糖代谢，冥想、深呼吸等放松训练有助于调节内分泌平衡。
建议定期监测血糖变化，若生活方式干预效果不佳或出现多饮多尿等症状，应及时就医评估。