榴莲对体重的影响取决于摄入量和整体饮食结构，适量食用可能有助于控制体重，过量则可能导致增肥。
1、热量密度高
榴莲每100克含约150千卡热量，过量食用易造成热量过剩，建议单次摄入不超过100克。
2、膳食纤维丰富
榴莲含膳食纤维能增强饱腹感，减少其他高热量食物摄入，对控制总热量有帮助。
3、血糖反应中等
榴莲升糖指数约49，适量食用不会引起血糖剧烈波动，但糖尿病患者仍需谨慎控制分量。
4、营养均衡性
榴莲含钾、维生素C等营养素，但需搭配蛋白质和蔬菜水果保证饮食均衡。
建议将榴莲作为加餐替代高糖零食，配合规律运动和均衡饮食，避免夜间食用。