健身可以改善骨盆前倾吗

Question

健身可以改善骨盆前倾吗

Answer 1

健身可以改善骨盆前倾。骨盆前倾的矫正方法主要有核心肌群强化、臀部肌肉激活、髋屈肌拉伸、姿势调整等。

1、核心肌群强化

通过平板支撑、死虫式等训练增强腹横肌和腹直肌力量，帮助稳定骨盆位置，减少腰椎前凸。

2、臀部肌肉激活

进行臀桥、蚌式开合等动作可改善臀大肌无力，增强髋关节后伸能力，平衡骨盆前后肌群张力。

3、髋屈肌拉伸

长期久坐导致的髂腰肌缩短需通过跪姿拉伸、托马斯测试等动作增加髋屈肌柔韧性。

4、姿势调整

日常注意收腹夹臀、避免塌腰站姿，配合呼吸训练可建立正确的骨盆中立位意识。

建议在专业教练指导下制定个性化训练方案，避免代偿性动作，同时配合坐姿矫正垫等辅助工具使用效果更佳。