在失眠治疗后要注意的事项

Question

在失眠治疗后要注意的事项

Answer 1

失眠治疗后需注意睡眠习惯调整、药物依赖预防、情绪管理和定期复诊等事项，以巩固疗效并减少复发风险。

1、习惯调整

建立固定作息时间，避免日间补觉超过30分钟，睡前1小时减少电子设备使用，保持卧室黑暗安静。

2、药物管理

严格遵医嘱逐步减停助眠药物，避免自行调整剂量，警惕苯二氮䓬类药物可能导致的依赖性和认知功能影响。

3、情绪调节

通过正念冥想缓解焦虑，记录睡眠日记识别压力源，必要时配合认知行为治疗改善对失眠的过度关注。

4、监测复诊

治疗后3个月内每月评估睡眠质量，出现早醒或入睡困难超过1周时应及时回诊，排除抑郁等共病。

日常可适量食用小米、酸枣仁等助眠食物，避免午后饮用咖啡因饮品，保持适度有氧运动但睡前3小时避免剧烈活动。