孕期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、心理压力、尿频和身体不适等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的孕妇枕支撑腹部和背部，提高睡眠舒适度。
3、适度运动
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动有助于夜间入睡，但避免睡前3小时内剧烈运动。
4、放松训练
尝试冥想、深呼吸或温水泡脚等放松方式，缓解焦虑情绪，促进睡眠。
孕期失眠时可适量饮用温牛奶，避免含咖啡因饮品，如症状持续加重建议咨询产科医生。