总是出现失眠怎么办

Question

总是出现失眠怎么办

Answer 1

总是出现失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。建立放松的睡前仪式，如温水泡脚、听轻音乐等。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机、看电视等。

3、心理行为干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解紧张情绪。

4、药物治疗

失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量。