晚上睡不着这样怎么治疗

Question

晚上睡不着这样怎么治疗

Answer 1

晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠可能由作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想能缓解焦虑。严重焦虑抑郁需心理科就诊。

4、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药需在医生指导下使用，避免自行长期服用苯二氮卓类药物。

睡前2小时避免剧烈运动与咖啡因摄入，可尝试温牛奶、酸枣仁茶等助眠饮品，持续失眠超过1个月建议就诊睡眠专科。