跟腱炎患者平时需注意运动方式调整、足部保护、炎症控制及康复训练，避免病情加重。
1、运动调整
减少跑跳等高冲击运动，选择游泳或骑自行车等低强度活动，运动前后充分拉伸跟腱。
2、足部保护
穿着带足弓支撑的缓震鞋，避免赤足行走，必要时使用矫形鞋垫减轻跟腱负荷。
3、炎症控制
急性期可冰敷15分钟缓解肿痛，慢性期采用热敷促进血液循环，疼痛明显时遵医嘱使用非甾体抗炎药。
4、康复训练
进行离心性跟腱拉伸训练，如台阶提踵下降练习，逐步增强跟腱柔韧性和肌肉力量。
日常避免长时间站立或爬坡，超重者需控制体重，若休息后疼痛持续超过2周应就医评估。