口臭可以通过自我检测和他人反馈来判断，同时注意口腔卫生和饮食习惯。自我检测方法包括闻口气、观察舌苔、使用牙线等，他人反馈则更为直接。口臭的原因多样，包括口腔问题、消化系统疾病、饮食习惯等，需根据具体原因采取相应措施。
1、自我检测方法：将手背靠近嘴巴，呼出气体后闻一闻，若有异味则可能存在口臭。观察舌苔，若舌苔厚重、发黄或发白，可能是口腔细菌过多导致口臭。使用牙线清洁牙缝后闻一闻，若有异味则说明牙缝中残留食物残渣发酵产生臭味。
2、他人反馈：请家人或朋友近距离闻一闻自己的口气，他们的反馈更为客观。若他人表示有异味，则需重视口臭问题。
3、口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期使用漱口水。定期到牙科诊所进行口腔检查和洁牙，清除牙结石和牙菌斑。注意清洁舌苔，使用舌刮或牙刷轻轻刮除舌苔上的细菌和食物残渣。
4、饮食习惯：避免食用大蒜、洋葱、韭菜等易产生异味的食物。多喝水，保持口腔湿润，减少细菌滋生。适量摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果，促进消化，减少口臭。
5、消化系统健康：若口臭伴随消化不良、胃酸反流等症状，需及时就医检查消化系统。治疗胃食管反流病、胃炎等疾病，改善消化功能，减少口臭。
6、其他原因：吸烟、饮酒、长期服用某些药物也可能导致口臭，需根据具体情况进行调整。若口臭持续不缓解，需到医院进行全面检查，排除其他潜在疾病。
口臭不仅影响社交，还可能是某些疾病的信号，需引起重视。通过自我检测、他人反馈、改善口腔卫生和饮食习惯，可以有效判断和缓解口臭。若口臭持续或伴随其他症状，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。保持良好的生活习惯和健康状态，是预防和改善口臭的关键。