孕妇腿肿是孕期常见的现象，通常由体内水分滞留和血液循环变化引起。可通过适当运动、饮食调整和腿部按摩缓解症状。孕妇腿肿的主要原因是孕期体内激素水平变化导致血管扩张，血液回流减慢，同时子宫增大压迫下腔静脉，影响下肢血液循环。孕期血容量增加，血浆蛋白浓度相对降低，也会导致水分滞留。
1、激素变化：孕期孕激素和雌激素水平升高，使血管壁松弛，血液回流速度减慢，导致下肢水肿。这种情况通常在孕中期和晚期更为明显。
2、子宫压迫：随着胎儿和子宫的增大，下腔静脉受到压迫，阻碍下肢血液回流，进一步加重水肿。久坐或久站会加剧这种症状。
3、血容量增加：孕期血容量增加约50％，血浆蛋白浓度相对降低，导致水分更容易渗入组织间隙，形成水肿。这种现象在孕晚期尤为明显。
缓解方法包括：
1、适当运动：每天进行30分钟的低强度运动，如散步或孕妇瑜伽，促进血液循环，减少水肿。
2、饮食调整：减少盐分摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜和土豆，帮助平衡体内电解质，减少水分滞留。
3、腿部按摩：每天睡前用温水泡脚后进行腿部按摩，从脚踝向大腿方向轻轻按压，促进血液回流，缓解肿胀。
如果水肿伴随高血压、头痛或视力模糊等症状，需及时就医，排除妊娠高血压综合征等严重并发症。孕妇腿肿虽然是常见现象，但通过合理的生活方式和饮食调整，可以有效缓解不适，保障母婴健康。