经期综合征可通过调整饮食、规律运动、心理疏导、药物干预等方式调理。经期综合征通常由激素波动、营养失衡、精神压力、疾病因素等原因引起。
1、调整饮食增加全谷物、深色蔬菜、坚果种子类食物摄入，减少高盐高糖食品。适量补充钙、镁等矿物质有助于缓解肌肉痉挛和情绪波动。
2、规律运动每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽。运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，减轻腹胀和疼痛症状。
3、心理疏导通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪。建立月经周期日记记录症状变化，必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物干预布洛芬可缓解痛经，屈螺酮炔雌醇片调节激素水平，维生素B6改善情绪障碍。所有药物需在医生指导下使用，避免自行服药。
保持充足睡眠，经期前1周开始控制咖啡因摄入，使用热敷缓解下腹不适。若症状严重影响生活，建议及时就诊妇科或内分泌科。
