睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、心理压力
工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，可通过冥想放松或心理咨询缓解，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱
熬夜或白天补觉会打乱生物钟，建议固定起床时间并减少午睡，逐步调整睡眠节律。
3、环境干扰
光线噪音或寝具不适影响入睡，需保持卧室黑暗安静，选择合适枕头和床垫改善舒适度。
4、疾病因素
可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸或情绪低落。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和拉伸运动有助于放松身心，长期失眠建议尽早就医评估。
