女性增加雌激素可通过饮食调节、运动干预、药物补充、压力管理等方式实现。雌激素水平受年龄、卵巢功能、生活方式等多种因素影响。
1、饮食调节适量摄入豆制品、亚麻籽、芝麻等植物雌激素食物，有助于促进雌激素合成。避免长期节食导致营养不足。
2、运动干预规律进行瑜伽、快走等中等强度运动，可帮助维持内分泌平衡。过度运动可能导致雌激素水平下降。
3、药物补充在医生指导下可使用戊酸雌二醇、结合雌激素、雌三醇等药物。需定期监测激素水平调整剂量。
4、压力管理长期压力会导致皮质醇升高抑制雌激素分泌。可通过冥想、正念训练等方式缓解压力。
建议保持规律作息，避免吸烟饮酒，定期进行妇科检查评估激素水平变化情况。
