不吃药降血糖可通过饮食调整、规律运动、控制体重、减轻压力等方式实现。血糖升高可能与饮食不当、缺乏运动、肥胖、长期精神紧张等因素有关。
1、饮食调整选择低升糖指数食物，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜，减少精制糖和饱和脂肪摄入。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。
3、控制体重通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，体重减轻可改善胰岛素抵抗。建议将体重指数维持在18.5-23.9之间。
4、减轻压力长期精神紧张会导致升糖激素分泌增加，可通过冥想、深呼吸、保证充足睡眠等方式缓解压力。
建议定期监测血糖，如生活方式干预效果不佳或血糖持续升高，应及时就医评估是否需要药物治疗。
