提高体内雌激素可通过饮食调节、运动干预、药物补充、压力管理等方式实现。雌激素水平受年龄、卵巢功能、生活方式等多种因素影响。
1、饮食调节适量摄入豆制品、亚麻籽、芝麻等植物雌激素食物，富含维生素E的坚果和橄榄油也有助于雌激素合成。
2、运动干预规律进行瑜伽、快走等中等强度运动，避免过度运动导致雌激素水平下降，每周保持3-5次运动频率。
3、药物补充在医生指导下可考虑戊酸雌二醇、结合雌激素、雌二醇凝胶等药物，需严格遵医嘱监测使用。
4、压力管理长期压力会导致皮质醇升高抑制雌激素分泌，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
保持规律作息，避免熬夜和过度节食，必要时建议就医检查卵巢功能和激素水平。
