早晨嗓子干疼可通过调整室内湿度、增加饮水、避免刺激性食物、使用加湿器等方式缓解，通常由空气干燥、用嗓过度、胃酸反流、慢性咽炎等原因引起。
1、调整湿度夜间空调或暖气导致空气干燥是常见诱因，建议卧室湿度保持在50％左右，睡前放置一盆水或使用加湿器。
2、补充水分睡眠中水分蒸发易致黏膜干燥，起床后先饮用200毫升温水，全天保持少量多次饮水，每日总量建议1500毫升以上。
3、饮食调整辛辣烧烤类食物会刺激咽喉黏膜，晚餐需清淡，避免睡前3小时进食。慢性咽炎患者可含服西地碘含片缓解症状。
4、排查疾病胃食管反流可能引发晨起咽痛，表现为反酸烧心；过敏性鼻炎患者可能因鼻后滴漏导致咽部不适。需对应治疗原发病。
若调整生活方式后症状持续超过两周，或伴随发热、痰中带血等情况，建议耳鼻喉科就诊排除扁桃体炎等器质性疾病。
