骨盆前倾可通过核心肌群训练、姿势调整、拉伸放松、专业康复指导等方式矫正。
1、核心训练：
加强腹直肌和臀肌力量，平板支撑、死虫式等动作可改善骨盆稳定性，每日重复进行。
2、姿势调整：
避免长期塌腰坐姿，站立时收紧腹部和臀部，使用腰靠垫减少腰椎压力。
3、拉伸放松：
针对髂腰肌和竖脊肌进行拉伸，跪姿弓步拉伸可缓解肌肉紧张，每次保持30秒。
4、康复指导：
物理治疗师可制定个性化方案，采用肌肉能量技术或悬吊训练系统进行精准矫正。
矫正期间建议避免久坐久站，睡眠时在膝盖下方垫枕，配合游泳等低冲击运动有助于加速恢复。
