月子期间腰酸背痛可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、适度活动及补钙等方式缓解。
1、热敷按摩
每日用温热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环，注意避免用力过度导致肌肉损伤。
2、哺乳姿势
采用靠垫支撑腰部，保持脊柱中立位哺乳，减少单侧肌肉长期紧张，建议每20分钟调整一次姿势。
3、适度活动
产后2周起每天进行5-10分钟骨盆倾斜运动，增强核心肌群稳定性，动作幅度以无痛感为限。
4、营养补充
每日摄入500ml牛奶或300g豆腐补充钙质，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片等钙剂。
建议穿戴护腰支具分担腰椎压力，避免久站久坐，若疼痛持续加重需排除耻骨联合分离等病理因素。
