怀孕后失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、短期药物干预等方式缓解，通常与激素变化、尿频、焦虑、缺钙等因素有关。
1、调整作息固定就寝时间，午睡不超过30分钟，避免白天补觉。白天适当散步有助于改善夜间睡眠质量。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部。睡前1小时避免接触电子屏幕，可听轻音乐助眠。
3、心理疏导焦虑情绪可能与血清素水平波动有关，表现为入睡困难。可通过冥想、孕期瑜伽等方式放松身心。
4、药物干预严重失眠时可在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，避免自行服用安眠药。
睡前2小时避免大量饮水，选择左侧卧位减轻子宫压迫，若持续失眠需排查妊娠期贫血或甲状腺功能异常。
